导航

跑得快,更要跑得帅

跑步风潮席卷华夏大地,越来越多的人加入了跑步大军。对于很多人来说,梦想有两个:跑得更远和跑得更快。站在起点线,我们必须注意到,跑步姿势其实是一个不可忽略的环节。


国际高水平马拉松赛场上,我们时常看到马拉松专业运动员通过专业的训练,跑起步来姿势优美,行云流水。尤其黑人选手,腿部动作尤为舒展协调,跑得轻松潇洒。那么作为业余跑者,我们可以怎样进行动作的改进呢?

Running_Fotor

身体躯干

首先是整体躯干,保持腰杆正直略前倾,挺胸尽量防止驼背姿势,腰腹收力,使用核心力量控制身体形态,避免腰部过度扭转。

mec-spring-_u4a3495-running

头颈

尽量保持头颈竖直,有部分人跑久会容易产生歪头的习惯,看起来很奇怪。视线可以落在几十米远的路面或者附近的树干,不要低头看脚底近处,也不要抬头看天。有人形容很好,跑步时头顶就像感觉有人提拉着头发,自然而然收腹,尽量吸气将自己的身体往上提,当然前提呼吸要保证在自然状态。

Runner woman running

手臂

手臂的摆动分成前曲和后抻两个部分,首先手握半圆,犹如握着一只鸡蛋,这样肩关节才可自然摆动。如果握拳过紧,影响肩部摆动,要是过松,手甩动就极其影响速度和姿势感觉。注意手肘摆动的方向,尽可能前后而不要左右摆。速度越快时,摆动的幅度也越大;放松慢跑时,手臂摆动也相应减小摆动。

Asics-Running-ville_Fotor

腿部

腿部姿势则是所有姿势中最难改进的一部分,有些跑姿好的人完全是因为天份和小时候养成的习惯。那么我们就在现有的条件下尽量改善:前脚掌和全脚掌着地是目前的主流趋势,这种跑法可以加强腾空的高度,后摆腿注意回勾,可增大步长,同时尽量保持下盘的稳定。积极的后蹬,加上适当的步频,会使整个跑动更为流畅。必须注意拉伸和脚踝力量的增强。

Style: "interviewstyle"

改进动作并非一朝一夕的事情,最重要的是找到自己动作中的误区,对照镜子或者进行录像,有针对性的改正。

相信不久,赛场上姿势最潇洒的身影便是你了。

您需要才能回复