工作再忙碌，一颗运动的心却难以压抑。在忙碌的工作和生活里，怎样通过运动来平衡，首先找一个属于自己的时间和空间，沉醉一下，在自己的世界里。

45分钟运动推荐：

爬楼梯

爬楼梯其实是项很不错的运动，很多选手在准备跑步尤其是越野赛时，都会选择爬楼梯来进行赛前的训练。爬楼梯不仅可以增强大腿的力量，也能促进呼吸系统的运作。爬楼梯一定要注意前半脚掌踏在台阶上往上推进，可以拉伸小腿肌肉。注意主要往上爬，下楼可乘电梯。

30分钟运动推荐

健步走

深夜加班，略有几分劳累，起身发现已经错过去健身房的时间。那就在走道上来回走上几圈，记得将双臂摆动起来。疾走后可以拉伸一番，这样可以增强身体的柔韧性。

平板撑

平板撑是目前很受办公室白领欢迎的项目，摆上几张瑜伽垫，便可约上三五知已在午休后比拼一轮。会议室的场地一般比较宽敞，下午开工前来一轮，工作起来果真清醒。

15分钟运动推荐

跳绳

跳绳可以培养人的协调性和爆发力，挑选一个人少的过道角落，跳上几分钟 ，全身都受到锻炼。跳绳的方式很多，除了呼吸外，还能锻炼到脚踝，手腕，腰腹，臀部等部位。加大难度可以高抬腿跳，会消耗更多卡路里。不过可能找个稍大些的地方有些困难，有场地的话千万别忘记带根跳绳。

靠壁蹲

有时候工作烦闷，坐在座位上太久，腰酸背痛腿抽筋。这时候可以尝试一下靠壁蹲，同时手上可以看份资料，丝毫没有太大影响。靠壁蹲的训练可以增强大腿力量，有效的保护膝盖，减少受伤风险。

勿以善小而不为，让这些小时段的训练聚沙成塔，给周末的高强度训练提供更多的支持。