每周应该跑几次？

这个根据每个人生活和工作的时间安排，每周建议2-4次。平时业余时间比较多，就多跑点。但不要超过4次，对初跑者来说充分的休息恢复的时间能够大大减少受伤的几率。也不要太少，即使工作生活很忙，每周至少2次，否则你的身体会遗忘刚刚建立的跑步感觉。

做好计划，在初期就要严格执行。由于没有养成跑步的习惯，也未体会过跑步的乐趣。所以每次各种借口让跑步停上一段时间后就很难再次重新启动了。很多人多次开始健身，跑步却无法坚持都是由于在最初的2个月习惯培养期未能很好的坚持。造成开始，实施，放弃，再开始的循环。这样的循环几次就会有很深的挫折感，而不愿意重新开始。所以初期的2个月5KM的计划一定要一鼓作气的完成。即使是每周2次也要想办法坚持。

应该早上跑还是晚上跑？

没有标准答案，因为每个人的生活习惯和情况差异比较大。找到适合自己的就好。早上跑意味着要较早起床，吃东西，跑完还要洗漱，整理。对于能够6点之前起床的“晨型人”，比较适合。早上有运动，也能调动身体机能，让上午的工作效率提高。

而晚上一般时间比较充裕，但是很多人会因为运动后过度兴奋而睡不着。而且晚上一般人精力比较疲倦，会产生不想运动的倦怠。找到能够和自己工作，生活契合的运动节奏，通过运动保持饱满的精神状态最重要。

晚上跑比较黑，注意安全。最好穿带反光条的服装，能够提示后边的车辆。如果特别黑的地方，考虑在身上或是帽子后边别一个LED闪烁灯也是很好的办法。

每个程序猿都有自己的生活习性，也可以用跑步来做为coding之间的调剂。无论是疯狂coding之间准备喘口气，还是merge之前要平抑一下情绪，或是debug到崩溃时都出去跑跑吧。回来之后世界没什么不同，但是你却可以重新开始。

怎么选择跑步的线路？

跑步线路没有特别的限制。直线，绕圈，不规则线路都没什么问题。但是可以尽可能选择绿化多或是沿河边，海边的线路。尽可能远离公路的汽车尾气和嘈杂的人群。除了健康原因，也有安全考虑。公路一般都会有轻微的倾斜度，而跑道的弯道这些都会造成双腿用力的不平衡。跑步路线最好有折返，如果在操场跑圈也要顺时针和逆时针都要跑几圈。这样双腿力量更为平衡，也不会由于受力不均而受伤。

公园，河边或海边栈道，大学校园，学校操场都是比较好的选择，实在不行初期沿小区绿化跑也可以。但是尽可能选择线路单侧封闭或是十字路口较少，这样在过马路的时候比较安全，不会和汽车，电动车，自行车行驶相交。

很多跑者会选择比较偏僻的跑步线路，夜间时要注意人身安全，尤其是女生，最好有人陪跑。相对公园和公开线路，大学校园和操场是很好的选择。

如果你恰好在提供洗澡和换洗衣服的福利公司的话，也不妨考虑跑步上下班。跑步几公里的通勤时间不一定比公共交通慢，而且能够在整日沉浸在互联网之外真正享受一下阳光，雨水和风。