近年，筋膜枪席卷了各大运动场景，成为了当代“放松神器”。不论是健身房里，还是马拉松的终点休息区，都能看见有人用这把枪对着自己的身体击打，不亦乐乎。
有的人说筋膜枪真的有效果，也有人说筋膜枪是“智商税”。目前，筋膜枪的实际效果还有待科学研究的考证。但又不得不承认的是，人们用过筋膜枪后都大呼过瘾。
今天我们来聊一下：筋膜到底是个啥？
在我国传统医学中，有“十五络脉，十二经脉”的经络理论。经络，内属于脏腑，外络于肢节，如环无端，是运行气血的通道。
随着现代医学的发展，发现筋膜正是这样一种内属于脏腑，外络于肢节的网络结构，遍布于全身。
2007年，第一届世界筋膜研究大会在波士顿哈佛医学院举行，这是第一个致力于研究筋膜的组成和功能的国际大会。在这次大会上正式对筋膜进行了定义，即筋膜是遍布全身的纤维结缔组织。
筋膜维持身体的整体结构，贯穿和包裹着体内所有的器官、肌肉、骨骼和神经纤维，为人体系统功能创建一个独特的环境。
其中，我们常说的“筋膜”其实指的是肌筋膜，又称深筋膜，是一种致密结缔组织，其主要成分是胶原蛋白，因而可以承受很大的拉力，起到保持肌肉稳定性并传递力量的作用。
关于肌筋膜，有一个著名的“葡萄柚原则”。葡萄柚的每粒果肉都被果皮包裹着，很多粒果肉成为一瓣，每瓣之间又被果皮分隔开，而最外层还有一层葡萄柚的果皮。肌肉也是如此，每条肌束都被筋膜包裹着，肌束聚集在一起形成肌肉，而肌肉又被筋膜包裹成维持形态。
有科学研究发现，筋膜中有大量的感受器，是人体中独立的感觉器官。因此，有观点认为运动后的肌肉酸痛并非来自乳酸堆积或肌纤维断裂，而是来自肌筋膜。
肌筋膜就像是一件紧身衣，坚韧且富有弹性，贴合在你的整个身体上，支持你的日常活动。
但是，缺乏运动、久坐和不正确的姿势等因素会导致肌筋膜的紧张，就像紧身衣被长时间地拉长，必定会影响其柔韧性。长期会导致肌筋膜的粘连，就像毛衣起球，会限制肌肉的运动，影响肌肉的功能，使肌肉僵硬酸胀。
对跑者来说，最常见的肌筋膜问题就是“足底筋膜炎”了。不论是自己的亲身体会，还是其他跑友的讲述，相信每个跑者或多或少都会对足底筋膜炎有所了解。长期运动引起的慢性劳损、不正确的跑姿和过度训练都会导致足底筋膜炎。
TIPS
以足底筋膜炎为例，跑者们可以通过以下方式放松筋膜：
- 1. 热敷：促进血液循环，加速代谢，消除组织炎症和筋膜粘连；
- 2. 踩网球或泡沫轴滚压：通过按压减轻筋膜张力，松解肌筋膜粘连；
- 3. 拉伸足底和小腿肌肉：放松紧张的肌肉，拉长肌筋膜组织，促进血液循环，建议配合泡沫轴；
- 4. 此外，还可以通过按摩，以按压、剥离、揉压等手法松解肌筋膜，但需要专业物理治疗师的实施。
筋膜枪也在近年被推广为放松筋膜的方式。
在这里还需要提醒各位跑者，需要注意筋膜枪正确使用方法。
首先，在颈部、锁骨内侧等密布血管和神经的部位不能使用筋膜枪。
其次，在关节和骨头凸起处不能使用筋膜枪。筋膜枪的首要作用部位是大腿前后侧、小腿后侧、臀部肌群等肌肉饱满的部位，每个部位的击打时间每次不宜超过1分钟。
筋膜枪的原理为高速电机产生枪头的高频振动，通过枪头作用于肌肉深层的肌筋膜，从而促进血液循环、减少筋膜张力，但实际效果有待科学研究的考证。
因此，请各位跑者仁者见仁，智者见智，根据自己的实际情况选择适合自己的放松方式。
不论是拉伸、泡沫轴、还是筋膜枪，都只是放松的手段。
最重要的是，我们要尊重自己的身体，在运动的过程中学会与身体对话，而不是一味地突破身体的极限。
