遇到平台的表现主要有一下五点。
一、劳累
初跑者切记在进行长距离训练的时候速度不要太快。
跑慢一点,或跑走结合,比如之前的配速是跑3分钟走30秒休息,那么累了的话可以试试跑1分钟走1分钟。超过1小时的训练中,感到疲劳是正常的肌体反应,这也正是训练的目标所在,不断提高自己的极限。
二、乏味
长距离意味着长时间,跑步这种比较单调的活动,难免让人感到乏味、无聊。
和朋友一起跑、置办点装备(比如mp3)或随便想点什么来克服长距离中的乏味感。或者跑步的过程中关注周围的风景,从一个标志性建筑过渡到下一个标志性建筑。就像《跑步线路有艺术—怎么选择是关键》里所描述的日本选手山田本那样。
三、困惑
面对一个从未跑过的长距离时,往往让人感到焦虑,特别是跑到一半的时候。
这时可以主动进行积极思考来克服,可以集中精力在当下的身体状态,感受身体的步伐、呼吸。也可以换换心情放空大脑随便想点工作、生活上的琐事,让里程在不知不觉中流逝。
四、迷路
跑了错误的道路十分令人沮丧,特别是这意味着要绕更远的路才能回来。建议大家不要同时挑战新的距离和新的线路,要么在熟悉的线路上增加距离,要么在探路的时候随时准备打道回府。
如果已经迷路了,可以跑得再慢一点,重新安排一下跑走结合的比例,边走边找路,有可能的话寻求别人的帮助。
如果最后完成了比计划更多的里程,那么可以给在当天的训练日志里给自己一个大大的笑脸:)
五、口渴、饥饿,温度不适……
训练前周密的计划完全可以克服这些问题。
带上一个水壶腰包并提前规划好线路,以保证沿途可以及时补给并在腰包里装上能量棒或能量胶等。在腰部系上一件长袖T恤以防降温,气温过高时,增加补水的频率,及时给自己降温。
2014-08-22 14:24:41 回应
2014-11-07 18:47:23 回应