UTMF(环富士山越野赛)，161km，累计海拔爬升9000m。整个比赛过程中哪些事情让薛大宝最为难忘？他的比赛配速是怎么设计的？带去的能量棒为什么没有吃？关注爱燃烧，关注运动。

燃烧君：在比赛中你觉得有哪些非常难忘的经历呢？这毕竟是你的第一个100英里的比赛。
薛大宝：我最难忘的是在第一个晚上。因为我们是下午出发的。
燃烧君：那也就是很快天就黑了。
薛大宝：对，在我们跑过A1，翻过很高一座山，在下坡的时候，我和老罗在慢慢的跑那个下坡。突然我们两个不约而同的抬起头。看天空的时候，当时是在富士山脚下。当时一轮很大的明月从富士山半山腰出来。那种景象给我们震撼非常大。这么美丽的夜晚，月亮和富士山。我们两个停下来欣赏了很久，然后才继续跑，但是还是会回头不停的看那个月亮。这是很难忘的一个地方。
燃烧君：一个自然的力量。
薛大宝：我们问我们自己，为什么会喜欢越野跑？我们在大自然中，可以欣赏到不同的景色，这在城市中跑很难感受到。而且在异国他乡，在美丽的富士山脚下跑。
燃烧君：如果单纯的去日本旅游就没有这样的机会站在这个位置，这个角度的富士山。
薛大宝：平时去日本旅游没办法在半夜三更看到一轮明月从山脚下升起。
第二点比较难忘的就是在赛事中我和朋友老罗，相互鼓励，相互领跑，也从来没有抱怨。一路不离不弃一起完成赛事。完成我们两个个人第一个100miles的比赛。到了终点情绪非常激动，非常开心。
燃烧君：之前你也参加过100km的比赛，包括这次，你是不是觉得如果在比赛中有一个和你水平比较接近的朋友陪跑，人会相对轻松一点？
薛大宝：对，我和老罗平时在一起训练和交流非常多，双方也非常了解，比赛之前我们就说好全程在一起。在跑的时候双方的状态起伏的点不一样。比如我的状态好，但你的跑伴状态不一定好，那你就可以鼓励，领跑你的跑伴，他就不容易慢下来。当你的状态不好，你就可以跟着他跑。所以我觉得第一次参加100k或者100miles比赛的时候你身边有一个经常和你一起训练，水平差不多的朋友。对你完赛会有非常大的帮助。如果你已经跑了很多次了，那就没有必要了。
燃烧君：那时候就有自己的战术和节奏了。
薛大宝：我自己的第一个100km也是和上海的另一个跑友核桃一起完赛的，后边的100km都是我自己独立完赛的。
燃烧君：这次比赛30多个小时，你的身体的感觉和反应是怎么样的呢？我刚才听你说人会有状态比较低落的时候。
薛大宝：这个回顾一下我有2个比较深的体会。一个就是我在27号凌晨到4，5点钟，这4，5个小时我人非常非常困。
燃烧君：刚好是我们平时睡觉的时候，跑的第一天到睡觉的时候。
薛大宝：对，也可能我平时作息习惯太过于规律了，所以那时候就是我比较困的时候。那时候我稍微跑慢一点就马上会打瞌睡。打着瞌睡忽然惊醒过来，速度又能提上去了。
燃烧君：跑着人就睡着了？
薛大宝：对，所以那4，5个小时是非常难熬的时间段。非常幸运那段时间熬过去了，没有坐下来休息，也没有睡觉。这都是我跑伴的鼓励。第二点我发现后半程，100km之后我的体能就非常充沛了。
燃烧君：100km之后，你大概是什么时候到100km的？
薛大宝：100km的具体时间我记得不是很清楚，大概是整个赛事过去20个小时左右。
燃烧君：100km是20个小时，31小时30分完赛。就是说全程是比较匀速的。
薛大宝：我发现到100km之后并没有出现体能的极限。100km之后体能非常好，而且最后18km我们还是跑的比较快的。比较快的速度到终点。全程没有体能问题。碰到的困难主要有2个，1是比较困，1是凌晨的时候非常冷。衣服穿的不够多，人都冻僵了。
燃烧君：你们在上坡的过程中是采用走，大步走还是小跑的战术。
薛大宝：很陡的上坡肯定是走，但走的技术可以分享一下。弯着腰，两个手伏在大腿上，快速的挪。缓上坡我们2个人还是尽可能跑。
燃烧君：能跑起来尽可能跑。
薛大宝：是，很多地方不允许用登山杖，所以要使用不同的技术，适合你自己的技术。上坡是快速走还是慢跑看个人的适应情况。
燃烧君：平路的时候你们基本都是慢跑么？还是也走了几段？
薛大宝：平路基本慢跑，没有走过。
燃烧君：那么刚才我听你们说下坡也在跑，那这样全程基本都在尽能力跑。
薛大宝：对，平均每小时5km左右是比较慢的。有几个阶段下坡比较多的就比较快。
燃烧君：按这个速度，上坡比较慢，那么平跑可能会在6分半到7分的配速。这样一个对身体的控制。
薛大宝：对对，要控制身体的一个节奏。不能跑的太快，跑的太快会浪费你的体能，你的心率会变的太高。变太快你的无氧运动的比例变高，对你体能的消耗不利。
燃烧君：在这次比赛中，除了跑步本身还会有方方面面的问题，比如补给啊，赛道情况啊。这些有什么比较好的经验呢？
薛大宝：这2点我也不能说好的经验还是坏的经验。补给方面我个人体会，包括我自己的包里放了很多Calf bar。
燃烧君：能量棒
薛大宝：对，但实际我全程只吃了1个Calf bar。而且吃下去人很不舒服。
燃烧君：就是黄油加果仁那种？
薛大宝：对对，像老罗带了很多能量棒，结果全部都背回来了，1个都没吃。在长距离赛中根本吃不下那些能量食品。这个问题怎么解决呢？我们全程每人都吃了4个苹果。这让人感觉舒服，肠胃很舒服。我们在每个补给站都会吃很多水果，香蕉，橙子。在每个补给站吃些热的汤，面条和一些日本当地的特色小吃。包括方便面，吃些热的东西补给自己的能量。之前自己带了些电解质片，盐丸其实也没怎么吃。先开始我在2个水壶每个放半片，但是发现喝多了很恶心。后边我一个水壶放清水，另一个水壶放1/4片电解质片。这样基本也够了，不过在每个补给站会吃些带盐分的食物。方便面等等。
燃烧君：也就是这种长距离比赛更符合我们日常饮食的这些东西会更适应。
薛大宝：这个问题也不能一概而论，每个人对能量食品的适应度不同。这个也只是做个参考。在平时训练中你要多吃吃各种食物看看哪种食物最适合你。这是我最想说的。所有的能量食物，能量棒不是万能的。一定要在平时的训练中不断尝试。

系列文章：
环富士山的路【一】 http://iranshao.com/2013/05/utmf_of_xue_1/
环富士山的路【二】 http://iranshao.com/2013/05/utmf_of_xue_2/
环富士山的路【三】 http://iranshao.com/2013/05/utmf_of_xue_3/
环富士山的路【四】 http://iranshao.com/2013/05/utmf_of_xue_4/
环富士山的路【五】 http://iranshao.com/2013/05/utmf_of_xue_5/
环富士山的路【六】 http://iranshao.com/2013/06/utmf_of_xue_6/

燃烧速览：
@易炜BruceYee《更快更安全的赤脚跑步法》思维导图读书笔记——赤脚跑的几个阶段。
http://weibo.com/1660049082/zydjz3RTi
这本书燃烧君也读过了，相对来说内容不多，上面的思维导图把书中的干货总结的差不多了。想尝试赤足跑的朋友们可以参考一下。